مضبوط ہڈیاں، مضبوط زندگی
انسان کی صحت مند زندگی کے لیے ہڈیوں کا مضبوط ہونا بہت ضروری ہے اور جب بات ہو ہڈیوں کو مضبوط کرنے کی تو دو عناصر ایسے ہیں جو اس مقصد کے لیے نہایت اہمیت کے حامل ہیں، ایک کیلشیم اور دوسرا وٹامن ڈی۔ کیلشیم ہڈیوں اور دانتوں کے ڈھانچے کو سنبھالتا ہے جبکہ وٹامن ڈی ہڈیوں کی نشونما کے ساتھ ساتھ کیلشیم کو جزب کرنے کی صلاحیت بھی بڑھاتا ہے۔ پچاس سال کی عمر تک کے آدمی کو ہزار ملی گرام کیلشیم اور دو سو انٹرنیشنل یونٹس وٹامن خوراک میں لینا چاہیے اور پچاس سے زیادہ عمر کے افراد کو بارہ سو ملی گرام کیلشیم اور چار سو سے چھ سو انٹرنیشنل یونٹس وٹامن ڈی اپنی خوراک کا حصہ بنانا چاہیے۔ مندرجہ ذیل پانچ غذائیں کیلشیم اور وٹامن ڈی سے بھرپور ہیں۔ دہی دودھ انڈہ پالک سارڈائنز
