آج کے جدید دور میں موبائل فون، لیپ ٹاپ اور کمپیوٹر ہماری زندگی کا لازمی حصہ بن چکے ہیں۔ چاہے دفتری کام ہو یا تفریح، ہم دن کا زیادہ تر وقت اسکرین کے سامنے گزارتے ہیں، جس کا سب سے زیادہ برا اثر ہماری آنکھوں پر پڑتا ہے۔

طبی ماہرین کا کہنا ہے کہ گھنٹوں مسلسل اسکرین کو دیکھنے سے آنکھوں میں جلن، خشکی، تھکن اور سر درد جیسے مسائل تیزی سے جنم لے رہے ہیں، جسے طبی زبان میں ’ڈیجیٹل آئی اسٹرین‘ کہا جاتا ہے۔

جب ہم اسکرین پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو ہماری پلکیں جھپکنے کی رفتار کم ہو جاتی ہے، جس سے آنکھوں کی قدرتی نمی ختم ہونے لگتی ہے اور بینائی پر بوجھ بڑھ جاتا ہے۔

ان مسائل سے بچنے کے لیے ماہرینِ امراضِ چشم ایک بہت سادہ اور مؤثر طریقہ تجویز کرتے ہیں جسے ’20-20-20 کا اصول‘ کہا جاتا ہے۔

اس اصول کا مطلب یہ ہے کہ اسکرین پر کام کرنے کے دوران ہر 20 منٹ کے بعد اپنی نظریں اسکرین سے ہٹا لیں اور کم از کم 20 سیکنڈ کے لیے تقریباً 20 فٹ دور کسی چیز کو دیکھیں۔

ایسا کرنے سے آنکھوں کے ان پٹھوں کو سکون ملتا ہے جو مسلسل ایک ہی جگہ دیکھنے کی وجہ سے تھک چکے ہوتے ہیں۔ یہ مختصر سا وقفہ آنکھوں کے تناؤ کو فوری طور پر کم کرنے اور بینائی کو طویل عرصے تک محفوظ رکھنے میں انتہائی مددگار ثابت ہوتا ہے۔

عالمی ادارہ صحت اور دیگر مستند طبی اداروں کی تحقیقات بھی یہ بتاتی ہیں کہ اسکرین کا استعمال کرتے وقت صرف وقفہ لینا ہی کافی نہیں بلکہ چند دیگر احتیاطی تدابیر بھی ضروری ہیں۔

ماہرین کے مطابق اسکرین اور آنکھوں کے درمیان مناسب فاصلہ رکھنا چاہیے اور کمرے میں روشنی کا انتظام ایسا ہو کہ اسکرین کی چمک آنکھوں کو چُبھے نہیں۔

اس کے علاوہ کام کے دوران جان بوجھ کر پلکیں جھپکانے کی عادت ڈالنی چاہیے تاکہ آنکھوں میں نمی برقرار رہے۔

اسکرین دیکھتے وقت وقفہ لیں اور آنکھوں کو آرام دیں۔

اگران سادہ تدابیر کے باوجود آنکھوں میں مستقل درد یا دھندلا پن محسوس ہو، تو اسے نظر انداز کرنے کے بجائے فوری طور پر ماہر ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے تاکہ کسی بڑی پیچیدگی سے بچا جا سکے۔

آپ کی بینائی آپ کا سب سے قیمتی اثاثہ ہے۔ ڈیجیٹل دنیا میں کام کرنا ضرورت سہی، لیکن ہر 20 منٹ بعد 20 سیکنڈ کا وقفہ آپ کی آنکھوں کو طویل مدتی نقصان سے بچا سکتا ہے۔

20-20-20 اصول پر باقاعدگی سے عمل کرنے سے آنکھوں کی تھکاوٹ کم ہوتی ہے، خشکی اور جلن دور ہوتی ہے، سر درد میں کمی آتی ہے، اور کام کے دوران توجہ اور آرام بہتر ہوتا ہے۔ طویل مدت میں یہ بینائی کو محفوظ رکھنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔

آسان الفاظ میں صرف چند سیکنڈ کی یہ معمولی مشق آپ کی آنکھوں کی صحت کے لیے بہت بڑی سرمایہ کاری ہے۔